Mutatjuk, hogyan edd magad boldogra!

Jön a tél, az ünnepek, amelyek nem mindenkinek jelentenek feltétlen örömet, ezért kiemelten foglalkozunk a téli búskomorsággal, és a rosszkedv elűzésére alkalmas technikákkal, amelyek egyik kiemelkedő módszere a megfelelő táplálkozás.

Az vagy, amit megeszel

Vagy azt eszel, amilyen vagy, ennek egyik legegyszerűbb példája a lelkiismereti vegetarianizmus, vagy a vegánság, szeretik az állatkákat, úgyhogy nem eszik meg őket, pont.

Az elfogyasztott ételek nem csak filozófiai szinten hatnak működésünkre, hanem minden működést befolyásolnak, például aki nem eszik, pár hét alatt meghal, aki túl sokat eszik, az is hamarabb, mintha csak a szükséges táplálékot venné magához.

Mi a kerülendő?

Cukor

A vércukorszint ingadozása, amit a cukor (méz is) művel, nem tesz jót a hangulatnak.

Kávé

A túl sok koffein szorongást okoz, nem konstruktívan pörget, és a kávé megzavarhatja az alvást is.

Alkohol

Pont mint a kávé, megzavarja az alvást, és sokkal mélyebbre lök, mint ahonnan indultál.

Mik kiemelten jók nem csak a testnek, de a léleknek is?

Omega-3 zsírsav

Több tanulmány szerint is működik a depresszió leküzdésében.

lenmag, vagy lenmagolaj
extra szűz olívaolaj
dió, vagy dióolaj
zsíros tengeri halak (szardínia, szardella, makréla, hering, lazac)
mandula, vagy mandulaolaj
sötétzöld leveles zöldségek (kelbimbó, kelkáposzta, spenót)

D vitamin

Menj szoliba télen, de az alábbi ételek is segítenek egy kicsit:

zsíros tengeri halak (szardínia, szardella, makréla, hering, lazac)
máj
tojás
tejtermékek
gomba

Szelén

Ez a mikroelem is csökkenti a depressziót.

teljes kiőrlésű gabonák
brazil dió
tenger gyümölcsei
szardínia
marhamáj

Lassan felszívódó szénhidrátok

A lassan felszívódó szénhidrátok nem okoznak kiugró vércukorszint emelkedést, így az inzulinszint sem fog ugrálni, ami kevésbé zaklatja fel a szervezetet.